Cómo lograr un equilibrio para mejorar la salud mental

Por qué es importante lograr un equilibrio

Para muchos de nosotros, el concepto de «equilibrio entre trabajo y vida personal» parece una palabra de moda entre las empresas, algo que en teoría suena muy bien, pero que es imposible de lograr. Tener un equilibrio en la vida significa poder conciliar las obligaciones laborales con las actividades personales. Se trata de gestionar bien el trabajo y, al mismo tiempo, reservar tiempo para relajarse, disfrutar de pasatiempos y de pasar momentos con la familia y los amigos. Suena fácil, ¿verdad?

Bueno, no tanto. A pesar de nuestras mejores intenciones, lograr un equilibrio en la vida suele ser más fácil de decir que de hacer. Las largas jornadas laborales, la carga excesiva de trabajo y la falta de apoyo pueden plantear grandes obstáculos para ello. El uso constante de la tecnología hace que nos cueste desconectarnos y disfrutar de nuestro tiempo libre. Muchas personas también lidian con sentimientos de culpa por tomarse tiempo libre o miedo a quedarse afuera, lo que puede llevarles a trabajar demasiado y a descuidar su bienestar.

Un equilibrio saludable entre trabajo y vida personal reduce el estrés y previene el agotamiento, además de mejorar la salud mental. Nos permite reponer fuerzas, mantener nuestra productividad y disfrutar de tiempo de calidad junto con nuestra familia y amigos. Cuando equilibramos el trabajo y la vida personal, estamos mejor preparados para hacer frente a los problemas desde una mirada positiva. Se aproxima el verano y es el momento ideal para recordar las distintas maneras en que podemos lograr un equilibrio que contribuya a mejorar nuestra salud mental. Para ello hemos decidido centramos en las actividades al aire libre.

Genere su propio equilibrio

Cada persona concilia la vida laboral y personal de distinta manera. El quid de la cuestión está en encontrar lo que mejor se adapte a cada uno. En su caso quizá tenga que dedicar tiempo a sus aficiones o aprender a decir no al trabajo extra. Fije una rutina que incluya tanto el tiempo de trabajo como el personal. Algunas actividades como hacer yoga, leer o incluso cocina pueden resultar muy relajantes. Haciendo pequeños ajustes, es posible generar un equilibrio que lleve a una vida más feliz y saludable.

Recuerde que lo fundamental es poner su bienestar en primer lugar. Su bienestar incide de forma directa en su productividad y su grado de satisfacción tanto en lo personal como en lo profesional. Para encontrar el equilibrio no basta con dividir el tiempo entre el trabajo y el ocio, sino que hay que incorporar a la rutina diaria momentos que nos den alegría y la oportunidad de distendernos.

Recomendaciones para mejorar el equilibrio entre trabajo y vida personal

• Establezca límites claros: defina su horario de trabajo y respételo. Evite revisar el correo electrónico o atender llamadas laborales fuera de este horario.
• Ordene las tareas por orden de prioridad: dedíquese primero a las tareas más importantes. Cree una lista diaria de tareas pendientes y asigne tiempo a cada una de ellas sin saturarse.
• Tómese descansos: las pausas a intervalos regulares durante el horario laboral pueden servir para rejuvenecer la mente. Salga unos minutos, respire aire fresco y vuelva con más despejado.
• Haga actividades al aire libre: use su tiempo libre para explorar la naturaleza. Vaya de excursión, pruebe hacer kayak o dé un simple paseo por el parque. Este tipo de actividades son estupendas para la salud mental.
• Desconéctese de la tecnología: durante su tiempo libre deje de lado todos los aparatos y pantallas. Esto le servirá para relajarse y conectar con el mundo real.
• Reserve tiempo para el ocio: deje un tiempo para las actividades que le gusta hacer. Tanto si se trata de leer un libro, hacer jardinería o pasar tiempo con sus seres queridos, no olvide dejar tiempo para el ocio.

Busque el equilibrio en la naturaleza

La naturaleza tiene un don único para calmar la mente y proporcionar una sensación de paz. Las actividades al aire libre, como el senderismo, el ciclismo o incluso hacer un pícnic, no solo mejoran la salud física, sino que también ayudan a disminuir el estrés y fomentan el bienestar en general. A continuación le proponemos algunas formas de incorporar actividades al aire libre a su rutina para equilibrar la vida laboral y personal:

• Comience el día con una caminata matutina. Es una excelente manera de despejar la mente y prepararse para el día por delante.
• Almuerce al aire libre. Comer en el parque o el jardín es reconfortante y puede levantarle el ánimo.
• Planifique excursiones de fin de semana. Explore nuevos senderos, ríos o bosques. Es una forma magnífica de desconectarse y disfrutar de la naturaleza.
• Inscríbase en un grupo local de actividades al aire libre. Busque gente con intereses similares a los suyos y emprenda una aventura en grupo.

Es esencial crear y mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. En este sentido, incorporar actividades al aire libre puede suponer una gran diferencia. Estableciendo límites claros, priorizando correctamente las tareas y pasando tiempo de calidad en la naturaleza, es posible lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Para obtener más ayuda, consulte los recursos disponibles incluidos en su Programa de Asistencia al Empleado (EAP). Recuerde que incluso los pequeños cambios pueden conducirle a una vida más sana y feliz. Así que salga, respire aire fresco y disfrute del camino hacia una vida más equilibrada.