Ejemplos de alimentos nutritivos

Las frutas y verduras son excelentes fuentes de nutrición porque contienen vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que ayudan a que su cuerpo funcione correctamente. Las proteínas magras como el pescado, las aves y los huevos proporcionan aminoácidos esenciales que ayudan a desarrollar masa muscular. Los cereales integrales ofrecen carbohidratos complejos, que proporcionan energía duradera durante todo el día. Los frutos secos y las semillas están repletos de grasas saludables que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Por último, los productos lácteos como la leche o el yogur contienen calcio que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes. Una dieta balanceada compuesta principalmente por este tipo de alimentos aporta a su organismo todas las necesidades nutricionales y la energía suficiente para realizar las actividades diarias sin sentir cansancio ni letargia.

Cómo los alimentos nutritivos encajan con la salud y el bienestar

Una nutrición adecuada tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Además de mantener un estilo de vida activo que incluya al menos media hora de actividad moderada todos los días5 (caminar, hacer jardinería, nadar, hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto, etc.), la nutrición ofrece varios beneficios que lo ayudan a llevar una vida más feliz y saludable.

Defensa inmunológica mejorada
Comer una dieta nutritiva es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud y bienestar, ya que una nutrición adecuada ayuda a mantener huesos y músculos fuertes y aumenta la inmunidad contra los patógenos que causan enfermedades, como bacterias o virus.

Energía mejorada
Los alimentos nutritivos también ayudan a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre, lo cual proporciona mejores niveles de energía durante todo el día. Tener más energía le permite mantenerse productivo en el trabajo o la escuela, evitando sentir cansancio al mediodía o letargia por la tarde, lo que con frecuencia sucede debido a las malas elecciones nutricionales durante el día.

Claridad mental mejorada
La falta de alimentos nutritivos puede causar confusión mental con el tiempo. Comer alimentos ricos en nutrientes ayuda a promover la claridad mental para que pueda concentrarse en las cosas que tiene por delante. La importancia de la nutrición no puede exagerarse; impacta directamente nuestra salud y bienestar general. Comer una dieta balanceada compuesta principalmente de alimentos ricos en nutrientes asegurará que su cuerpo satisfaga todas sus necesidades nutricionales, mientras le brinda la energía adecuada durante todo el día, ¡para que no se sienta agotado antes del mediodía!

¡Comience el 2023 con el pie derecho tomando decisiones más saludables siempre que sea posible mientras planifica las comidas semanales! No tiene que ser complicado; ¡los pequeños cambios se suman con el tiempo!

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Referencias

1. https://www.brainfacts.org/brain-anatomy-and-function/body-systems/2022/the-body-in-balance-homeostasis-102822
2. https://www.who.int/health-topics/nutrition
3. https://www.who.int/health-topics/nutrition
4. https://mindsofwonder.com/2018/02/23/nutrition-affects-childrens-learning/
5. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916