Todos podemos experimentar ocasionalmente un «caso de nervios de punta». Pero, cuando toma el control, la ansiedad puede afectar gravemente la salud física y mental. Aprender más sobre la ansiedad descontrolada es esencial para asegurarse de mantener una vida feliz y saludable. Entonces, ¿qué es la ansiedad? ¿Cómo afecta su salud? ¿Y cuáles son algunas formas de aliviarla? Echemos un vistazo más de cerca.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una emoción caracterizada por sentimientos de preocupación, miedo, inquietud o aprensión. Puede variar de leve a grave y manifestarse de muchas formas diferentes, p. ej., síntomas físicos como palpitaciones o temblores, o síntomas mentales como preocupación o pensamientos negativos. Todos experimentan la ansiedad de manera diferente, pero el aspecto clave a recordar es que no importa cuán intenso sea el sentimiento, eventualmente pasará.
¿Cómo la ansiedad afecta su salud?
La ansiedad puede afectar gravemente la salud física y mental si no se controla. En el aspecto físico, el estrés a largo plazo puede causar una variedad de síntomas crónicos, que incluyen los siguientes:
- Dolor de cabeza
- Dificultad para dormir
- Inmunidad disminuida
- Problemas digestivos
- Presión arterial alta
- Tensión y dolor muscular
Psicológicamente hablando, la ansiedad severa puede causar depresión y otros problemas de salud mental, como ataques de pánico o trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Es importante reconocer estos signos desde el principio para evitar que los problemas empeoren con el tiempo.
¿Cuáles son algunas maneras de aliviar la ansiedad?
Si bien hay muchas maneras de aliviar la ansiedad, algunos de los métodos más efectivos incluyen ejercicios de respiración profunda, meditación consciente, ejercicio o salir a tomar aire fresco y sol. Además, hablar de sus preocupaciones con un amigo o familiar de confianza puede ser sumamente útil para reducir el estrés y permitirle procesar sus pensamientos con mayor claridad. Finalmente, puede ser necesario buscar la ayuda profesional de un terapeuta o consejero cuando los sentimientos se vuelven demasiado abrumadores como para manejarlos uno mismo.
Recursos para obtener más información
Estos son algunos libros, videos y blogs que pueden ayudarlo a controlar la ansiedad en su vida:
- The Worry Trick: How Your Brain Tricks You into Expecting the Worst and What You Can Do About It, de David A. Carbonell, PhD
- The Anxiety Toolkit, de Alice Boyes, PhD
- Generalized Anxiety Disorder: When Worry Gets Out of Control, del Instituto Nacional de Salud Mental
- Improving Physical and Mental Health with Whole Person Care, blog de Uprise Health
La ansiedad descontrolada puede ser debilitante si no se controla, pero comprender cómo funciona y cómo afecta su salud es un primer paso esencial para recuperar el control de su vida. Con la combinación correcta de herramientas, como ejercicios de respiración profunda, práctica de meditación consciente y hablar con un amigo de confianza, cualquier persona que experimente ansiedad severa puede recuperar la tranquilidad de manera rápida y efectiva. Para obtener más información sobre cómo manejar la ansiedad, visite su Portal para miembros o explore nuestros recursos de Uprise Health.