El envejecimiento es inevitable, pero hay muchas cosas que puede hacer para envejecer de la manera más saludable posible. Las elecciones y decisiones que toma a diario tienen un impacto en su salud y bienestar general. Con pequeños cambios, puede tomar el control de su futuro y preparar su cuerpo y mente para un futuro saludable y pleno.

Actividad física

La actividad física es crucial para un envejecimiento saludable, por lo que es importante seguir una buena rutina diaria de ejercicios, especialmente a medida que envejece. Además de los beneficios obvios, como mantener su cuerpo fuerte y reducir el riesgo de enfermedades, incluso 30 minutos de ejercicio de bajo impacto también pueden reducir el estrés, aumentar las “hormonas felices” y mejorar el sueño.

Cuando se trata de actividad física, la constancia es lo más importante. Entonces, sea cual sea la actividad que elija (caminar, pickleball, yoga, cualquier cosa que le ponga en movimiento), concéntrese en incorporarla a su vida diaria y convertirla en un hábito.

Nutrición

Una dieta equilibrada y nutritiva también es una parte importante del envejecimiento saludable. La incorporación de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras en las comidas proporciona a nuestro cuerpo vitaminas y minerales esenciales. Estos son algunos consejos para ayudarle a mantener el rumbo cuando se trata de una alimentación nutritiva:

  • Planifique con anticipación: visualice el desayuno, el almuerzo y la cena para al menos 5 días. Recuerde considerar el tiempo y la energía que tendrá para preparar las comidas. Si planifica con anticipación, es menos probable que tenga que recurrir a opciones rápidas y poco saludables durante la semana.
  • Piense en la nutrición: las comidas más saludables resaltan los cereales integrales, las verduras y las frutas. Evite las cenas congeladas; la mayoría tienen un alto contenido de sodio, grasas y calorías. Además, limite las compras de alimentos tentadores como chips, sodas, galletas y helados. Tienen un alto contenido de calorías vacías y aumentan sus gastos del supermercado.
  • ¡Haga una lista de compras y úsela! Será menos probable que compre artículos por impulso si se apega a su lista. Tener una lista también evitará que olvide artículos y luego busque una comida rápida y poco saludable durante la semana.

Bienestar mental

Cuidar su cuerpo no es el único requisito para un envejecimiento saludable; cuidar su bienestar mental también es crucial. Al igual que incluir ejercicio en su rutina diaria, es importante incorporar prácticas en su día que ayuden a fortalecer su bienestar mental. Estas son algunas sugerencias para ayudarle a comenzar:

  • Practique mindfulness a lo largo del día
  • Medite durante 5 minutos al día siempre que sea posible
  • Haga actividades que estimulen y desafíen su mente y le permitan pensar crítica ycreativamente
  • Busque sesiones de coaching o terapia

El envejecimiento saludable es un viaje continuo que requiere desarrollar hábitos positivos y se priorizarse a sí mismo. Al concentrarse en el ejercicio habitual, la alimentación saludable y el cuidado de su salud mental, puede aceptar el envejecimiento con gracia.